BOXSPRINGS
5 praktische tips voor beter slapen
Het overkomt iedereen weleens dat hij of zij een nacht slecht slaapt. Maar wat als het vaker voorkomt? Als het niet meer vanzelf overgaat? Wist u dat ongeveer 6% tot 10% van de Nederlanders last heeft van een chronische slaapstoornis? De hoogste tijd dus om hier eens bij stil te staan. Want wat kunt u allemaal doen wanneer u last heeft van slaapproblemen? Wij geven u vijf tips.
1) Leg geen telefoon naast uw bed
Tegenwoordig lijken we wel continu online te willen zijn. Maar wist u dat de elektromagnetische straling van een mobiele telefoon en wifi uw slaap weleens zouden kunnen verstoren? De oplossing is om uw mobiele telefoon niet meer naast uw bed te leggen en eventuele andere apparatuur zoveel mogelijk uit te schakelen.
2) Zorg voor de juiste kamertemperatuur
Te warm is ’s nachts niet goed, maar te koud is ook zeker niet goed. Volgens slaapwetenschappers is 18 graden Celsius de beste slaapkamertemperatuur. Daarnaast is het belangrijk om voor een goede ventilatie en frisse lucht te zorgen. Een niet geventileerde kamer heeft in de nacht een benauwd klimaat als gevolg.
3) Vermijd alcohol en cafeïne
Alcohol zorgt ervoor dat de diepe slaap, die we allemaal zo hard nodig hebben, korter en minder goed is. Daarnaast kunnen cafeïne, zwarte thee, chocolade en cola u ’s nachts ook uit uw slaap houden. Probeer vooral ’s avonds dit soort voedingsmiddelen te mijden.
4) Volg slaaptherapie
Volgens het Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen is slaaptherapie veel beter dan slaapmiddelen. Het doel van slaaptherapie is om van uw slaapproblemen af te komen door ook de oorzaak aan te pakken. Slaaptherapie kan online gevolgd worden of door middel van therapie van een slaapoefentherapeut. Gemiddeld zijn er ongeveer tien sessies/behandelingen nodig om van uw slaapproblemen af te komen.
5) Zorg voor een goed matras
Hoe oud is uw matras? Een goed matras is niet ouder dan ongeveer 10 jaar, goed voor 30.000 slaapuren. Het klinkt als het intrappen van een open deur, maar een goed matras, een aangenaam dekbed, een fijn kussen en een rustgevende slaapkamer zijn de basis voor een goede nachtrust.
Wat een goed matras is, is nogal persoonsgebonden. Waar u het fijn vindt om op een zacht matras te slapen, slaapt uw partner juist liever op een hard matras. Een goed matras is dus een matras dat niet ouder dan 10 jaar is en dat op u afgestemd is. Bij Beds & Bedding helpen we u graag bij het vinden naar het perfecte matras voor u.